🍪 snack
كرات طاقة بروتين بدون خبز
شوفان، زبدة فول سوداني، بروتين مصل اللبن، عسل، رقائق شوكولاتة صغيرة. لفها إلى كرات، احفظها في الثلاجة. كل حصة 2 كرات تحتوي على 12 غ بروتين.
- high-protein
- snack
- no-cook
- meal-prep
- vegetarian
لكل حصة
165 سعرة
الوقت الإجمالي
10 دقيقة
حصص
12
الصعوبة
easy
بروتين
12g
كربوهيدرات
15g
دهون
8g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- شوفان مدحرج 1.5 كوب
- زبدة فول سوداني نصف كوب
- بروتين مصل اللبن بالفانيليا مغرفتان
- عسل ثلث كوب
- رقائق شوكولاتة صغيرة ربع كوب
- كتان مطحون ملعقتان كبيرتان
- خلاصة فانيليا ملعقة صغيرة
الخطوات
- 1 اخلط جميع المكونات في وعاء. اخلط جيداً بملعقة أو يدين.
- 2 إذا كان جافاً جداً، أضف ملعقة كبيرة من حليب اللوز. إذا كان رطباً جداً، أضف ملعقتين كبيرتين من الشوفان.
- 3 لف إلى 24 كرة صغيرة (حوالي بوصة واحدة لكل كرة، 2 لكل حصة).
- 4 احفظها في الثلاجة 30 دقيقة قبل الأكل لتتماسك.
- 5 احفظها في حاوية محكمة في الثلاجة حتى أسبوع.
نصائح
بدون خبز يعني أن القوام مهم. اضغط العجين معاً قبل اللف — العجين الفضفاض يتفتت.