膳食计划
1600 千卡 · 1600 千卡饮食计划
170–190 磅左右成人的灵活减重目标。
卡路里
1600
蛋白质
150g
碳水
165g
脂肪
53g
最适合
慢速重塑的成年女性。减脂期的活跃女性。165–185 磅减脂期的男性。
示例日
-
早餐
高蛋白燕麦480 千卡
35g 蛋白质
-
午餐
凯撒鸡肉卷480 千卡
38g 蛋白质
-
加餐
蛋白能量球(2 份)330 千卡
24g 蛋白质
-
晚餐
烤盘鸡肉蔬菜480 千卡
45g 蛋白质
示例日合计 1770 千卡 · 142g 蛋白质
备注
蛋白底线扎实(150 克),碳水合理供训练。
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拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。