1200 千卡 · 1200 千卡饮食计划
1200 千卡/天是多数成年女性和小个子男性可持续摄入的下限。仅在医疗指导下短期使用。
卡路里
1200
蛋白质
110g
碳水
110g
脂肪
35g
最适合
体重 130 磅以下、目标减重的较小成人。不适合运动员、较高个子或高活动量者。
示例日
-
早餐
希腊酸奶帕菲320 千卡
25g 蛋白质
-
午餐
生菜上的金枪鱼沙拉280 千卡
32g 蛋白质
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加餐
苹果 + 1 大勺花生酱
190 千卡
4g 蛋白质
-
晚餐
烤盘鸡肉(小份)410 千卡
38g 蛋白质
示例日合计 1200 千卡 · 99g 蛋白质
蛋白底线 110 克可保肌。这一热量水平下,水、电解质和稳定睡眠比食材选择更重要。
CalPilot
在 CalPilot 中自动追踪1200 千卡
设定每日目标，用拍照或语音记录餐食时，CalPilot 会自动追踪蛋白质、碳水和脂肪。