膳食计划
1400 千卡 · 1400 千卡饮食计划
适合 150 磅以下成人、目标减重。比 1200 多更多空间放蔬菜和全谷物。
卡路里
1400
蛋白质
120g
碳水
140g
脂肪
45g
最适合
130–160 磅的较小个子,搭配适度运动减脂。
示例日
-
早餐
高蛋白燕麦(小份)380 千卡
28g 蛋白质
-
午餐
凯撒鸡肉卷480 千卡
38g 蛋白质
-
加餐
茅屋奶酪配浆果
180 千卡
18g 蛋白质
-
晚餐
烤三文鱼配芦笋和藜麦360 千卡
30g 蛋白质
示例日合计 1400 千卡 · 114g 蛋白质
备注
120 克蛋白支持赤字期保肌。
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拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。