1400 千卡 · 1400 千卡饮食计划
适合 150 磅以下成人、目标减重。比 1200 多更多空间放蔬菜和全谷物。
卡路里
1400
蛋白质
120g
碳水
140g
脂肪
45g
最适合
130–160 磅的较小个子,搭配适度运动减脂。
示例日
380 千卡
28g 蛋白质
午餐
凯撒鸡肉卷480 千卡
38g 蛋白质
加餐
茅屋奶酪配浆果
180 千卡
18g 蛋白质
360 千卡
30g 蛋白质
示例日合计1400 千卡 · 114g 蛋白质
120 克蛋白支持赤字期保肌。
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