烤三文鱼配芦笋
烤三文鱼配藜麦底和烤芦笋。一道大家都觉得健康、不必为宏量争论的晚餐。
high-proteindinnerpescatarianmediterraneanone-pan
每份
520 千卡
总耗时
23 分钟
份数
1
难度
easy
蛋白质
42g
碳水
32g
脂肪
22g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
食材
- 三文鱼排5 盎司
- 芦笋8 根,修剪
- 熟藜麦3/4 杯
- 橄榄油1 大勺
- 柠檬1/2 个,切片
- 大蒜2 瓣,切碎
- 盐和胡椒适量
- 新鲜莳萝1 大勺切碎(可选)
步骤
- 1烤箱预热到 400°F。烤盘铺烘焙纸。
- 2三文鱼和芦笋摆在烤盘上。
- 3淋橄榄油。撒蒜末、盐、胡椒。三文鱼上摆柠檬片。
- 4烤 12–15 分钟,三文鱼脱片、芦笋变嫩。
- 5配藜麦上桌。撒新鲜莳萝。
用厚一些的三文鱼排(5+ 盎司)— 太薄会过火。芦笋熟得快 — 12 分钟够了。