烤盘鸡肉蔬菜
最少投入、最大产出的晚餐。鸡胸肉和当季蔬菜放一只盘子。30 分钟搞定。
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每份
480 千卡
总耗时
33 分钟
份数
2
难度
easy
蛋白质
45g
碳水
36g
脂肪
16g
AskCalories
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拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
食材
- 鸡胸肉8 盎司,切块
- 红薯1 个中等,切丁
- 西兰花2 杯花蕾
- 红彩椒1 个,切片
- 橄榄油2 大勺
- 蒜粉1 小勺
- 甜椒粉1 小勺
- 盐和胡椒适量
步骤
- 1烤箱预热到 425°F。
- 2红薯加 1 大勺橄榄油和调料拌匀,铺烤盘。烤 10 分钟(红薯最慢)。
- 3把鸡肉、西兰花和彩椒用剩下的油和调料拌匀。
- 4加入烤盘。再烤 15–18 分钟,鸡肉内部到 165°F。
- 5静置 3 分钟。出盘。
蔬菜可以换 — 西葫芦、抱子甘蓝、芦笋、蘑菇都行。注意时间匹配。