🍗 dinner
시트팬 치킨과 채소
최소 노력, 최대 결과의 저녁. 한 시트팬에 닭가슴살과 제철 채소. 30분 완성.
- high-protein
- dinner
- one-pan
- meal-prep
1인분 기준
480 kcal
총 소요 시간
33 분
인분
2
난이도
easy
단백질
45g
탄수화물
36g
지방
16g
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재료
- 닭가슴살 8온스, 한 입 크기로
- 고구마 중간 1개, 깍둑썰기
- 브로콜리 플로레 2컵
- 빨간 파프리카 1개, 슬라이스
- 올리브 오일 2큰술
- 마늘 가루 1작은술
- 파프리카 가루 1작은술
- 소금과 후추 맛에 따라
조리 단계
- 1 오븐을 220°C로 예열해요.
- 2 고구마를 올리브 오일 1큰술과 양념에 버무려요. 시트팬에 펼쳐요. 10분 구워요(고구마가 가장 오래 걸려요).
- 3 치킨, 브로콜리, 파프리카를 남은 오일과 양념에 버무려요.
- 4 고구마와 함께 시트팬에 더해요. 치킨 내부 온도가 75°C가 될 때까지 15~18분 구워요.
- 5 3분 휴지. 드세요.
팁
채소는 다양해요 — 주키니, 방울양배추, 아스파라거스, 버섯 모두 잘 어울려요. 익는 시간만 맞춰요.