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소고기 브로콜리 볶음

클래식 소고기 브로콜리 볶음 — 슬라이스한 플랭크 스테이크, 신선한 브로콜리, 마늘-생강 간장. 집에서 레스토랑 풍미를.

high-protein dinner one-pan

1인분 기준

540 kcal

총 소요 시간

20

인분

2

난이도

medium

단백질

38g

탄수화물

50g

지방

18g

CalPilot

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재료

  • 플랭크 스테이크 8온스, 얇게 썬 것
  • 브로콜리 플로레 3컵
  • 마늘 3쪽, 다진 것
  • 생강 간 것 1큰술
  • 간장 3큰술
  • 황설탕 1큰술
  • 옥수수 전분 1작은술
  • 참기름 1작은술
  • 식용유 1큰술
  • 익힌 백미 1.5컵(곁들임용)

조리 단계

  1. 1 작은 보울에 간장, 황설탕, 옥수수 전분, 참기름을 섞어요.
  2. 2 웍이나 큰 팬에 식용유를 두르고 강불에 가열해요.
  3. 3 소고기를 한 층으로 올려요. 60초 시어, 뒤집고 30초 시어. 꺼내요.
  4. 4 브로콜리와 물 2큰술을 더해요. 뚜껑 덮고 2분 찌듯 익혀요.
  5. 5 뚜껑 열고 마늘과 생강을 더해요. 30초 볶아요.
  6. 6 소고기를 다시 넣어요. 소스를 부어요. 걸쭉해질 때까지 볶아요(약 1분).
  7. 7 밥 위에 올려서 드세요.

결 반대로 자르면 부드러워요. 깔끔한 절단을 위해 자르기 30분 전에 냉동하세요.