🥣 breakfast
高蛋白燕麦
经典燕麦升级版,加蛋白粉和希腊酸奶。每份 35 克蛋白 — 相当于两个鸡蛋加一块鸡胸肉。
- high-protein
- breakfast
- quick
- vegetarian
每份
480 千卡
总耗时
7 分钟
份数
1
难度
easy
蛋白质
35g
碳水
52g
脂肪
14g
AskCalories
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食材
- 燕麦片 1/2 杯(40 克)
- 水或牛奶 1 杯
- 香草乳清蛋白 1 勺(30 克)
- 希腊酸奶 1/4 杯
- 香蕉 1/2 个中等
- 花生酱 1 大勺
- 肉桂粉 1/2 小勺
步骤
- 1 把燕麦和水或牛奶一起煮:微波 3 分钟,或炉灶 5 分钟。
- 2 冷却 1 分钟。(蛋白粉直接加入很烫的燕麦会结块。)
- 3 搅入蛋白粉至顺滑。
- 4 加希腊酸奶、香蕉片、花生酱和肉桂粉。
小贴士
蛋白粉选择:乳清分离粉口感最干净;酪蛋白会变黏。无乳的话换植物蛋白和杏仁奶。