Aveia rica em proteína
Aveia clássica turbinada com whey e iogurte grego. 35g de proteína por porção — comparável a dois ovos e um peito de frango juntos.
high-proteinbreakfastquickvegetarian
Por porção
480 kcal
Tempo total
7 min
Porções
1
Dificuldade
easy
Proteína
35g
Carboidratos
52g
Gordura
14g
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Ingredientes
- Aveia em flocos1/2 xícara (40g)
- Água ou leite1 xícara
- Whey baunilha1 scoop (30g)
- Iogurte grego1/4 xícara
- Banana1/2 média
- Pasta de amendoim1 colher de sopa
- Canela1/2 colher de chá
Passos
- 1Cozinhe a aveia com água ou leite no micro-ondas (3 minutos) ou no fogão (5 minutos).
- 2Deixe esfriar 1 minuto. (Misturar whey numa aveia muito quente pode empelotar.)
- 3Misture o whey até ficar homogêneo.
- 4Cubra com iogurte grego, banana fatiada, pasta de amendoim e canela.
Escolha do whey: o isolado dá a textura mais limpa; a caseína fica grudenta. Pra versão sem laticínios, troque por proteína vegetal e leite de amêndoas.