🥣 breakfast
Aveia rica em proteína
Aveia clássica turbinada com whey e iogurte grego. 35g de proteína por porção — comparável a dois ovos e um peito de frango juntos.
- high-protein
- breakfast
- quick
- vegetarian
Por porção
480 kcal
Tempo total
7 min
Porções
1
Dificuldade
easy
Proteína
35g
Carboidratos
52g
Gordura
14g
AskCalories
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Ingredientes
- Aveia em flocos 1/2 xícara (40g)
- Água ou leite 1 xícara
- Whey baunilha 1 scoop (30g)
- Iogurte grego 1/4 xícara
- Banana 1/2 média
- Pasta de amendoim 1 colher de sopa
- Canela 1/2 colher de chá
Passos
- 1 Cozinhe a aveia com água ou leite no micro-ondas (3 minutos) ou no fogão (5 minutos).
- 2 Deixe esfriar 1 minuto. (Misturar whey numa aveia muito quente pode empelotar.)
- 3 Misture o whey até ficar homogêneo.
- 4 Cubra com iogurte grego, banana fatiada, pasta de amendoim e canela.
Dicas
Escolha do whey: o isolado dá a textura mais limpa; a caseína fica grudenta. Pra versão sem laticínios, troque por proteína vegetal e leite de amêndoas.