خطة وجبات
1200 سعرة · خطة وجبات 1200 سعرة
1200 سعرة/يوم هي أدنى نهاية للأكل المستدام الآمن لمعظم النساء البالغات والرجال البالغين الصغار. استخدم فقط مع إرشادات طبية لفترات قصيرة.
السعرات الحرارية
1200
بروتين
110g
كربوهيدرات
110g
دهون
35g
الأنسب لـ
البالغون الأصغر (تحت 130 رطلاً) بهدف فقدان الوزن. غير مناسبة للرياضيين أو البالغين الأطول أو ذوي مستويات نشاط عالية.
يوم نموذجي
-
الإفطار
بارفيه لبن يوناني320 سعرة
25g بروتين
-
الغداء
سلطة تونة فوق الخضار280 سعرة
32g بروتين
-
وجبة خفيفة
تفاحة + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
190 سعرة
4g بروتين
-
العشاء
دجاج صينية الفرن (حصة أصغر)410 سعرة
38g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 1200 سعرة · 99g بروتين
ملاحظات
حد أدنى 110 غ بروتين يحمي العضلات. شرب الماء والإلكتروليتات والنوم المتسق أهم من خيارات الطعام في هذا المستوى من السعرات.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.