Öğün planı
1500 kcal · 1500 kalorilik öğün planı
70-82 kg yetişkinler için yaygın bir kilo kaybı hedefi. Yeterli protein, yağ ve makul karbonhidrat sağlar.
Kalori
1500
Protein
140g
Karbonhidrat
150g
Yağ
50g
En uygun
Yağ kaybı fazındaki çoğu yetişkin kadın. 72 kg altı yetişkin erkekler.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Sebzeli ve fetalı yumurta scramble340 kcal
28g protein
-
Öğle
Akdeniz tavuk kase520 kcal
42g protein
-
Atıştırmalık
Yunan yoğurdu + badem
220 kcal
22g protein
-
420 kcal
32g protein
Örnek gün toplamı 1500 kcal · 124g protein
Notlar
Günde 140g protein açıkta kası destekler. Karbonhidratlar çoğunlukla antrenman çevresinde.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.