1500 kcal · 1500 kalorilik öğün planı
70-82 kg yetişkinler için yaygın bir kilo kaybı hedefi. Yeterli protein, yağ ve makul karbonhidrat sağlar.
Kalori
1500
Protein
140g
Karbonhidrat
150g
Yağ
50g
En uygun
Yağ kaybı fazındaki çoğu yetişkin kadın. 72 kg altı yetişkin erkekler.
Örnek gün
340 kcal
28g protein
520 kcal
42g protein
Atıştırmalık
Yunan yoğurdu + badem
220 kcal
22g protein
420 kcal
32g protein
Örnek gün toplamı1500 kcal · 124g protein
Günde 140g protein açıkta kası destekler. Karbonhidratlar çoğunlukla antrenman çevresinde.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.