1800 kcal · 1800 kalorilik öğün planı
Birçok ortalama büyüklükteki yetişkin için sürdürme; aktif yetişkinler için yağ kaybı.
Kalori
1800
Protein
160g
Karbonhidrat
190g
Yağ
60g
En uygun
Sürdürmedeki aktif kadınlar. Cut'taki 79-91 kg yetişkin erkekler. Birçoğu için recomp.
Örnek gün
Kahvaltı
Muzlu protein pankek460 kcal
32g protein
520 kcal
42g protein
Atıştırmalık
Yunan yoğurdu parfe320 kcal
25g protein
520 kcal
42g protein
Örnek gün toplamı1820 kcal · 141g protein
Birçok yetişkin için ideal nokta — sürdürülebilir, makro dengeli, doyurucu.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.