Öğün planı
1800 kcal · 1800 kalorilik öğün planı
Birçok ortalama büyüklükteki yetişkin için sürdürme; aktif yetişkinler için yağ kaybı.
Kalori
1800
Protein
160g
Karbonhidrat
190g
Yağ
60g
En uygun
Sürdürmedeki aktif kadınlar. Cut'taki 79-91 kg yetişkin erkekler. Birçoğu için recomp.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Muzlu protein pankek460 kcal
32g protein
-
Öğle
Akdeniz tavuk kase520 kcal
42g protein
-
Atıştırmalık
Yunan yoğurdu parfe320 kcal
25g protein
-
520 kcal
42g protein
Örnek gün toplamı 1820 kcal · 141g protein
Notlar
Birçok yetişkin için ideal nokta — sürdürülebilir, makro dengeli, doyurucu.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.