AskCalories
حمّل التطبيق

بيض مخفوق بالخضار والفيتا

بيض مخفوق من 3 بيضات مع سبانخ وطماطم كرزية وفيتا. سريع ومشبع ومناسب للماكروز لأي خطة.

high-proteinbreakfastquicklow-carbvegetarian

لكل حصة

340 سعرة

الوقت الإجمالي

7 دقيقة

حصص

1

الصعوبة

easy

بروتين

28g

كربوهيدرات

8g

دهون

22g

AskCalories

تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل

استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.

المكوّنات

  • بيض (كبير)3
  • سبانخكوبان
  • طماطم كرزية6، مقسمة لنصفين
  • جبن فيتاأونصة مفتت
  • زيت زيتونملعقة صغيرة
  • ملح وفلفلحسب الذوق

الخطوات

  1. 1سخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
  2. 2أضف الطماطم، اطبخ لمدة دقيقة حتى تنعم.
  3. 3أضف السبانخ، اطبخ 30 ثانية حتى تذبل.
  4. 4اخفق البيض في وعاء مع الملح والفلفل. صبه في المقلاة.
  5. 5قلب بلطف كل 10 ثوانٍ حتى يتماسك (حوالي 90 ثانية).
  6. 6أضف الفيتا المفتت. قدم على الفور.
نصائح

لنسخة أقل دهنا، استخدم 1 بيضة كاملة + 4 بياض — 22 غ بروتين بـ 200 سعرة.