🍳 breakfast
بيض مخفوق بالخضار والفيتا
بيض مخفوق من 3 بيضات مع سبانخ وطماطم كرزية وفيتا. سريع ومشبع ومناسب للماكروز لأي خطة.
- high-protein
- breakfast
- quick
- low-carb
- vegetarian
لكل حصة
340 سعرة
الوقت الإجمالي
7 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
28g
كربوهيدرات
8g
دهون
22g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- بيض (كبير) 3
- سبانخ كوبان
- طماطم كرزية 6، مقسمة لنصفين
- جبن فيتا أونصة مفتت
- زيت زيتون ملعقة صغيرة
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
- 1 سخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
- 2 أضف الطماطم، اطبخ لمدة دقيقة حتى تنعم.
- 3 أضف السبانخ، اطبخ 30 ثانية حتى تذبل.
- 4 اخفق البيض في وعاء مع الملح والفلفل. صبه في المقلاة.
- 5 قلب بلطف كل 10 ثوانٍ حتى يتماسك (حوالي 90 ثانية).
- 6 أضف الفيتا المفتت. قدم على الفور.
نصائح
لنسخة أقل دهنا، استخدم 1 بيضة كاملة + 4 بياض — 22 غ بروتين بـ 200 سعرة.