بيض مخفوق بالخضار والفيتا
بيض مخفوق من 3 بيضات مع سبانخ وطماطم كرزية وفيتا. سريع ومشبع ومناسب للماكروز لأي خطة.
high-proteinbreakfastquicklow-carbvegetarian
لكل حصة
340 سعرة
الوقت الإجمالي
7 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
28g
كربوهيدرات
8g
دهون
22g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- بيض (كبير)3
- سبانخكوبان
- طماطم كرزية6، مقسمة لنصفين
- جبن فيتاأونصة مفتت
- زيت زيتونملعقة صغيرة
- ملح وفلفلحسب الذوق
الخطوات
- 1سخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
- 2أضف الطماطم، اطبخ لمدة دقيقة حتى تنعم.
- 3أضف السبانخ، اطبخ 30 ثانية حتى تذبل.
- 4اخفق البيض في وعاء مع الملح والفلفل. صبه في المقلاة.
- 5قلب بلطف كل 10 ثوانٍ حتى يتماسك (حوالي 90 ثانية).
- 6أضف الفيتا المفتت. قدم على الفور.
لنسخة أقل دهنا، استخدم 1 بيضة كاملة + 4 بياض — 22 غ بروتين بـ 200 سعرة.