AskCalories
حمّل التطبيق

بيض مخفوق بالخضار والفيتا

بيض مخفوق من 3 بيضات مع سبانخ وطماطم كرزية وفيتا. سريع ومشبع ومناسب للماكروز لأي خطة.

high-protein breakfast quick low-carb vegetarian

لكل حصة

340 سعرة

الوقت الإجمالي

7 دقيقة

حصص

1

الصعوبة

easy

بروتين

28g

كربوهيدرات

8g

دهون

22g

CalPilot

سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ

احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.

المكوّنات

  • بيض (كبير) 3
  • سبانخ كوبان
  • طماطم كرزية 6، مقسمة لنصفين
  • جبن فيتا أونصة مفتت
  • زيت زيتون ملعقة صغيرة
  • ملح وفلفل حسب الذوق

الخطوات

  1. 1 سخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
  2. 2 أضف الطماطم، اطبخ لمدة دقيقة حتى تنعم.
  3. 3 أضف السبانخ، اطبخ 30 ثانية حتى تذبل.
  4. 4 اخفق البيض في وعاء مع الملح والفلفل. صبه في المقلاة.
  5. 5 قلب بلطف كل 10 ثوانٍ حتى يتماسك (حوالي 90 ثانية).
  6. 6 أضف الفيتا المفتت. قدم على الفور.
نصائح

لنسخة أقل دهنا، استخدم 1 بيضة كاملة + 4 بياض — 22 غ بروتين بـ 200 سعرة.