بيض مخفوق بالخضار والفيتا
بيض مخفوق من 3 بيضات مع سبانخ وطماطم كرزية وفيتا. سريع ومشبع ومناسب للماكروز لأي خطة.
high-protein breakfast quick low-carb vegetarian
لكل حصة
340 سعرة
الوقت الإجمالي
7 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
28g
كربوهيدرات
8g
دهون
22g
CalPilot
سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ
احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.
المكوّنات
- بيض (كبير) 3
- سبانخ كوبان
- طماطم كرزية 6، مقسمة لنصفين
- جبن فيتا أونصة مفتت
- زيت زيتون ملعقة صغيرة
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
- 1 سخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
- 2 أضف الطماطم، اطبخ لمدة دقيقة حتى تنعم.
- 3 أضف السبانخ، اطبخ 30 ثانية حتى تذبل.
- 4 اخفق البيض في وعاء مع الملح والفلفل. صبه في المقلاة.
- 5 قلب بلطف كل 10 ثوانٍ حتى يتماسك (حوالي 90 ثانية).
- 6 أضف الفيتا المفتت. قدم على الفور.
لنسخة أقل دهنا، استخدم 1 بيضة كاملة + 4 بياض — 22 غ بروتين بـ 200 سعرة.