خطة وجبات
2800 سعرة · خطة وجبات 2800 سعرة
هدف تضخيم للبالغين الأكبر أو النشطين بشدة.
السعرات الحرارية
2800
بروتين
220g
كربوهيدرات
320g
دهون
92g
الأنسب لـ
الرجال البالغون 190-220 رطلاً في تضخيم. الرياضيون في كتل تدريب ثقيلة.
يوم نموذجي
-
الإفطار
شوفان + 4 بيضات + فاكهة
720 سعرة
42g بروتين
-
منتصف الصباح
سموذي زبدة فول سوداني وموز420 سعرة
32g بروتين
-
الغداء
دجاج وأرز (كبير)700 سعرة
50g بروتين
-
وجبة خفيفة
لبن يوناني + لوز + عسل
360 سعرة
28g بروتين
-
العشاء
كاري دجاج بجوز الهند580 سعرة
38g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 2780 سعرة · 190g بروتين
ملاحظات
تضخيم سعرات أعلى — تتبع الوزن الأسبوعي؛ يجب الكسب ~0.5-0.75 رطل/أسبوع.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.