膳食计划
2800 千卡 · 2800 千卡饮食计划
体型更大或极活跃成人的增肌目标。
卡路里
2800
蛋白质
220g
碳水
320g
脂肪
92g
最适合
增肌期 190–220 磅的男性。重训练块期的运动员。
示例日
备注
更高热量增肌 — 周称体重;每周应增 0.5–0.75 磅。
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
膳食计划
体型更大或极活跃成人的增肌目标。
卡路里
2800
蛋白质
220g
碳水
320g
脂肪
92g
增肌期 190–220 磅的男性。重训练块期的运动员。
备注
更高热量增肌 — 周称体重;每周应增 0.5–0.75 磅。
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