2800 千卡 · 2800 千卡饮食计划
体型更大或极活跃成人的增肌目标。
卡路里
2800
蛋白质
220g
碳水
320g
脂肪
92g
最适合
增肌期 190–220 磅的男性。重训练块期的运动员。
示例日
早餐
燕麦 + 4 个蛋 + 水果
720 千卡
42g 蛋白质
上午加餐
花生酱香蕉奶昔420 千卡
32g 蛋白质
午餐
鸡肉米饭(大份)700 千卡
50g 蛋白质
加餐
希腊酸奶 + 杏仁 + 蜂蜜
360 千卡
28g 蛋白质
晚餐
椰浆鸡肉咖喱580 千卡
38g 蛋白质
示例日合计2780 千卡 · 190g 蛋白质
更高热量增肌 — 周称体重;每周应增 0.5–0.75 磅。
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