2800 kcal · 2800-Kalorien-Plan
Bulk-Ziel für größere oder sehr aktive Erwachsene.
Kalorien
2800
Protein
220g
Kohlenhydrate
320g
Fett
92g
Am besten für
Erwachsene Männer 86–100 kg im Bulk. Athleten in schweren Trainingsblöcken.
Beispieltag
Frühstück
Haferflocken + 4 Eier + Obst
720 kcal
42g protein
Vormittag
PB-Bananen-Smoothie420 kcal
32g protein
700 kcal
50g protein
Snack
Griechischer Joghurt + Mandeln + Honig
360 kcal
28g protein
Dinner
Kokos-Hähnchen-Curry580 kcal
38g protein
Summe Beispieltag2780 kcal · 190g protein
Höherer Kalorien-Bulk — wöchentliches Gewicht tracken; sollte ~0,25–0,35 kg/Woche zunehmen.
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.