Ernährungsplan
2800 kcal · 2800-Kalorien-Plan
Bulk-Ziel für größere oder sehr aktive Erwachsene.
Kalorien
2800
Protein
220g
Kohlenhydrate
320g
Fett
92g
Am besten für
Erwachsene Männer 86–100 kg im Bulk. Athleten in schweren Trainingsblöcken.
Beispieltag
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Frühstück
Haferflocken + 4 Eier + Obst
720 kcal
42g protein
-
Vormittag
PB-Bananen-Smoothie420 kcal
32g protein
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Lunch
Hähnchen & Reis (groß)700 kcal
50g protein
-
Snack
Griechischer Joghurt + Mandeln + Honig
360 kcal
28g protein
-
Dinner
Kokos-Hähnchen-Curry580 kcal
38g protein
Summe Beispieltag 2780 kcal · 190g protein
Hinweise
Höherer Kalorien-Bulk — wöchentliches Gewicht tracken; sollte ~0,25–0,35 kg/Woche zunehmen.
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.