Piano alimentare
2800 kcal · Piano alimentare 2800 calorie
Target di massa per adulti più grandi o molto attivi.
Calorie
2800
Proteine
220g
Carboidrati
320g
Grassi
92g
Ideale per
Uomini adulti 86-100 kg in massa. Atleti in blocchi di allenamento intensi.
Giornata di esempio
-
Colazione
Porridge + 4 uova + frutta
720 kcal
42g proteine
-
Metà mattina
Smoothie burro d'arachidi e banana420 kcal
32g proteine
-
Pranzo
Pollo e riso (grande)700 kcal
50g proteine
-
Spuntino
Yogurt greco + mandorle + miele
360 kcal
28g proteine
-
580 kcal
38g proteine
Totale giornata di esempio 2780 kcal · 190g proteine
Note
Massa a calorie più alte — traccia il peso settimanale; dovrebbe aumentare ~0.5-0.75 lb/settimana.
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