Plan de comidas
2800 kcal · Plan de comidas de 2800 calorías
Meta de volumen para adultos más grandes o muy activos.
Calorías
2800
Proteína
220g
Carbohidratos
320g
Grasa
92g
Ideal para
Hombres adultos de 190-220 lb en volumen. Atletas en bloques de entrenamiento intensos.
Día de ejemplo
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Desayuno
Avena + 4 huevos + fruta
720 kcal
42g proteína
-
Media mañana
Smoothie de plátano y crema de cacahuate420 kcal
32g proteína
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Almuerzo
Pollo y arroz (grande)700 kcal
50g proteína
-
Snack
Yogur griego + almendras + miel
360 kcal
28g proteína
-
580 kcal
38g proteína
Total del día de ejemplo 2780 kcal · 190g proteína
Notas
Volumen calórico más alto — trackea peso semanal; deberías ganar ~0.5-0.75 lb/semana.
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