2800 kcal · 2800칼로리 식단 플랜
큰 체격이거나 매우 활동적인 성인을 위한 벌크업 목표.
칼로리
2800
단백질
220g
탄수화물
320g
지방
92g
이런 분께 좋아요
벌크업 중인 86~100kg 성인 남성. 강도 높은 훈련 블록 중인 운동 선수.
하루 예시
아침
오트밀 + 달걀 4개 + 과일
720 kcal
42g 단백질
오전 간식
땅콩버터 바나나 스무디420 kcal
32g 단백질
700 kcal
50g 단백질
간식
그릭 요거트 + 아몬드 + 꿀
360 kcal
28g 단백질
580 kcal
38g 단백질
하루 예시 합계2780 kcal · 190g 단백질
높은 칼로리 벌크업 — 매주 체중을 추적하세요. 주당 0.2~0.3kg 정도 증량이 적당해요.
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