Plan de repas
2800 kcal · Plan repas 2800 calories
Cible de prise pour les adultes plus grands ou très actifs.
Calories
2800
Protéines
220g
Glucides
320g
Lipides
92g
Idéal pour
Hommes adultes 86-100 kg en prise. Athlètes en blocs d'entraînement intensifs.
Journée type
-
Petit-déj
Flocons d'avoine + 4 œufs + fruits
720 kcal
42g protéines
-
Milieu de matinée
Smoothie PB-banane420 kcal
32g protéines
-
Déjeuner
Poulet & riz (gros)700 kcal
50g protéines
-
Snack
Yaourt grec + amandes + miel
360 kcal
28g protéines
-
580 kcal
38g protéines
Total de la journée type 2780 kcal · 190g protéines
Notes
Prise plus calorique — suis le poids hebdo ; devrait gagner ~0,25-0,35 kg/semaine.
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