2800 kcal · Plan repas 2800 calories
Cible de prise pour les adultes plus grands ou très actifs.
Calories
2800
Protéines
220g
Glucides
320g
Lipides
92g
Idéal pour
Hommes adultes 86-100 kg en prise. Athlètes en blocs d'entraînement intensifs.
Journée type
Petit-déj
Flocons d'avoine + 4 œufs + fruits
720 kcal
42g protéines
Milieu de matinée
Smoothie PB-banane420 kcal
32g protéines
Déjeuner
Poulet & riz (gros)700 kcal
50g protéines
Snack
Yaourt grec + amandes + miel
360 kcal
28g protéines
580 kcal
38g protéines
Total de la journée type2780 kcal · 190g protéines
Prise plus calorique — suis le poids hebdo ; devrait gagner ~0,25-0,35 kg/semaine.
AskCalories
Enregistre tes repas avec des estimations IA modifiables
Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.