2800 kcal · Plano de 2800 calorias
Meta de bulk pra adultos maiores ou muito ativos.
Calorias
2800
Proteína
220g
Carboidratos
320g
Gordura
92g
Ideal para
Homens adultos 190-220 lbs em bulk. Atletas em blocos pesados de treino.
Dia de exemplo
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Café da manhã
Aveia + 4 ovos + fruta
720 kcal
42g proteína
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Meio da manhã
Smoothie de banana com pasta de amendoim420 kcal
32g proteína
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Almoço
Frango com arroz (grande)700 kcal
50g proteína
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Lanche
Iogurte grego + amêndoas + mel
360 kcal
28g proteína
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Jantar
Curry de frango com coco580 kcal
38g proteína
Total do dia de exemplo 2780 kcal · 190g proteína
Bulk com mais calorias — pese semanalmente; deve ganhar ~0,5-0,75 lb/semana.
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