2800 kcal · 2800 kalorilik öğün planı
Daha büyük veya çok aktif yetişkinler için bulk hedefi.
Kalori
2800
Protein
220g
Karbonhidrat
320g
Yağ
92g
En uygun
Bulk'taki 86-100 kg yetişkin erkekler. Ağır antrenman bloklarındaki sporcular.
Örnek gün
Kahvaltı
Yulaf ezmesi + 4 yumurta + meyve
720 kcal
42g protein
Sabah arası
FE muzlu smoothie420 kcal
32g protein
700 kcal
50g protein
Atıştırmalık
Yunan yoğurdu + badem + bal
360 kcal
28g protein
580 kcal
38g protein
Örnek gün toplamı2780 kcal · 190g protein
Daha yüksek kalorili bulk — haftalık kiloyu takip et; haftada ~0.25-0.35 kg kazanmalı.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.