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椰浆鸡肉咖喱

泰式鸡肉咖喱,加椰浆、蔬菜和红咖喱酱。30 分钟有餐厅风味;配茉莉香米。

high-protein dinner one-pan

每份

580 千卡

总耗时

30 分钟

份数

4

难度

medium

蛋白质

38g

碳水

48g

脂肪

24g

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食材

  • 鸡腿肉(去骨) 1.5 磅,切块
  • 椰浆(全脂) 13.5 盎司罐
  • 红咖喱酱 3 大勺
  • 彩椒 1 个,切片
  • 洋葱 1 个中等,切片
  • 胡萝卜 2 根,切片
  • 大蒜 3 瓣,切碎
  • 1 大勺擦泥
  • 鱼露 1 大勺
  • 红糖 1 大勺
  • 青柠汁 1 大勺
  • 植物油 1 大勺
  • 熟茉莉香米 3 杯(配饭)
  • 香菜 装饰

步骤

  1. 1 大煎锅中大火加热植物油。
  2. 2 加鸡肉。每面煎 4–5 分钟。盛出。
  3. 3 转中火。加洋葱、彩椒、胡萝卜。煎 5 分钟。
  4. 4 加蒜姜。煎 30 秒。
  5. 5 搅入咖喱酱。爆香 1 分钟。
  6. 6 倒椰浆。搅至酱化开。
  7. 7 加鱼露和红糖。鸡肉回锅。
  8. 8 小火炖 10 分钟,鸡肉熟透,酱汁变浓。
  9. 9 加青柠汁。配米饭和香菜上桌。
小贴士

用带骨鸡腿肉风味更佳 — 时间调到 25 分钟。低脂椰浆每份可减 100 千卡。