2200 سعرة · خطة وجبات 2200 سعرة
محافظة للبالغين النشطين؛ تضخيم نظيف للرجال البالغين بإطار أصغر.
السعرات الحرارية
2200
بروتين
185g
كربوهيدرات
240g
دهون
73g
الأنسب لـ
الرجال البالغون النشطون في المحافظة. الرجال البالغون 165-185 رطلاً في تضخيم بطيء.
يوم نموذجي
الإفطار
بانكيك موز بالبروتين460 سعرة
32g بروتين
الغداء
تحضير دجاج وأرز520 سعرة
42g بروتين
وجبة خفيفة
وعاء سموذي بروتين بالتوت380 سعرة
32g بروتين
العشاء
تشيلي ديك رومي410 سعرة
35g بروتين
قبل النوم
وعاء جبن قريش
220 سعرة
24g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي1990 سعرة · 165g بروتين
مستوى سعرات متوازن للتدريب المستدام. 185 غ بروتين.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.