خطة وجبات
2200 سعرة · خطة وجبات 2200 سعرة
محافظة للبالغين النشطين؛ تضخيم نظيف للرجال البالغين بإطار أصغر.
السعرات الحرارية
2200
بروتين
185g
كربوهيدرات
240g
دهون
73g
الأنسب لـ
الرجال البالغون النشطون في المحافظة. الرجال البالغون 165-185 رطلاً في تضخيم بطيء.
يوم نموذجي
-
الإفطار
بانكيك موز بالبروتين460 سعرة
32g بروتين
-
الغداء
تحضير دجاج وأرز520 سعرة
42g بروتين
-
وجبة خفيفة
وعاء سموذي بروتين بالتوت380 سعرة
32g بروتين
-
العشاء
تشيلي ديك رومي410 سعرة
35g بروتين
-
قبل النوم
وعاء جبن قريش
220 سعرة
24g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 1990 سعرة · 165g بروتين
ملاحظات
مستوى سعرات متوازن للتدريب المستدام. 185 غ بروتين.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.