Plan de repas
2200 kcal · Plan repas 2200 calories
Maintenance pour adultes actifs ; prise sèche pour hommes adultes plus petits.
Calories
2200
Protéines
185g
Glucides
240g
Lipides
73g
Idéal pour
Hommes adultes actifs en maintenance. Hommes adultes 75-84 kg en prise lente.
Journée type
-
Petit-déj
Pancakes protéinés à la banane460 kcal
32g protéines
-
Déjeuner
Meal prep poulet & riz520 kcal
42g protéines
-
380 kcal
32g protéines
-
Dîner
Chili à la dinde410 kcal
35g protéines
-
Avant coucher
Bol de fromage blanc
220 kcal
24g protéines
Total de la journée type 1990 kcal · 165g protéines
Notes
Niveau calorique équilibré pour un entraînement soutenu. 185 g de protéines.
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