Öğün planı
2200 kcal · 2200 kalorilik öğün planı
Aktif yetişkinler için sürdürme; daha küçük yapılı yetişkin erkekler için yağsız bulk.
Kalori
2200
Protein
185g
Karbonhidrat
240g
Yağ
73g
En uygun
Sürdürmedeki aktif yetişkin erkekler. Yavaş bulk'taki 75-84 kg yetişkin erkekler.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Muzlu protein pankek460 kcal
32g protein
-
520 kcal
42g protein
-
Atıştırmalık
Orman meyveli protein smoothie kase380 kcal
32g protein
-
Akşam
Hindi chili410 kcal
35g protein
-
Uyku öncesi
Cottage peynir kase
220 kcal
24g protein
Örnek gün toplamı 1990 kcal · 165g protein
Notlar
Sürdürülebilir antrenman için dengeli kalori seviyesi. 185g protein.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.