2200 kcal · Plano de 2200 calorias
Manutenção pra adultos ativos; lean bulk pra homens adultos de estrutura menor.
Calorias
2200
Proteína
185g
Carboidratos
240g
Gordura
73g
Ideal para
Homens adultos ativos em manutenção. Homens adultos 165-185 lbs em bulk lento.
Dia de exemplo
Café da manhã
Panquecas de banana com whey460 kcal
32g proteína
520 kcal
42g proteína
Lanche
Smoothie bowl de berries380 kcal
32g proteína
Jantar
Chili de peru410 kcal
35g proteína
Antes de dormir
Tigela de cottage
220 kcal
24g proteína
Total do dia de exemplo1990 kcal · 165g proteína
Nível calórico equilibrado pra treino sustentado. 185g de proteína.
AskCalories
Registre refeições com estimativas de IA que você pode editar
Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.