Plano de comidas
2200 kcal · Plano de 2200 calorias
Manutenção pra adultos ativos; lean bulk pra homens adultos de estrutura menor.
Calorias
2200
Proteína
185g
Carboidratos
240g
Gordura
73g
Ideal para
Homens adultos ativos em manutenção. Homens adultos 165-185 lbs em bulk lento.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Panquecas de banana com whey460 kcal
32g proteína
-
520 kcal
42g proteína
-
Lanche
Smoothie bowl de berries380 kcal
32g proteína
-
Jantar
Chili de peru410 kcal
35g proteína
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Antes de dormir
Tigela de cottage
220 kcal
24g proteína
Total do dia de exemplo 1990 kcal · 165g proteína
Notas
Nível calórico equilibrado pra treino sustentado. 185g de proteína.
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