2200 千卡 · 2200 千卡饮食计划
活跃成人的维持量;骨架较小成年男性的精瘦增肌。
卡路里
2200
蛋白质
185g
碳水
240g
脂肪
73g
最适合
维持期活跃成年男性。165–185 磅小幅增肌的男性。
示例日
早餐
香蕉蛋白松饼460 千卡
32g 蛋白质
午餐
鸡肉米饭备餐520 千卡
42g 蛋白质
加餐
莓果蛋白奶昔碗380 千卡
32g 蛋白质
晚餐
火鸡辣豆汤410 千卡
35g 蛋白质
睡前
茅屋奶酪碗
220 千卡
24g 蛋白质
示例日合计1990 千卡 · 165g 蛋白质
可持续训练量的均衡热量水平。185 克蛋白。
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。