Ernährungsplan
2200 kcal · 2200-Kalorien-Plan
Maintenance für aktive Erwachsene; Lean Bulk für kleinere erwachsene Männer.
Kalorien
2200
Protein
185g
Kohlenhydrate
240g
Fett
73g
Am besten für
Aktive erwachsene Männer in Maintenance. Erwachsene Männer 75–84 kg im langsamen Bulk.
Beispieltag
-
Frühstück
Bananen-Protein-Pancakes460 kcal
32g protein
-
520 kcal
42g protein
-
380 kcal
32g protein
-
Dinner
Pute-Chili410 kcal
35g protein
-
Pre-Bed
Hüttenkäse-Bowl
220 kcal
24g protein
Summe Beispieltag 1990 kcal · 165g protein
Hinweise
Ausgewogenes Kalorienlevel für anhaltendes Training. 185 g Eiweiß.
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Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.