خطة وجبات
2000 سعرة · خطة وجبات 2000 سعرة
المرجع اليومي الكلاسيكي من FDA. محافظة للبالغين النشطين باعتدال.
السعرات الحرارية
2000
بروتين
175g
كربوهيدرات
215g
دهون
67g
الأنسب لـ
الرجال البالغون في المحافظة. النساء النشطات في تضخيم بطيء. إعادة تكوين لكثير من الرجال البالغين.
يوم نموذجي
-
الإفطار
شوفان عالي البروتين480 سعرة
35g بروتين
-
الغداء
وعاء سلمون وأرز580 سعرة
38g بروتين
-
وجبة خفيفة
وعاء جبن قريش حلو220 سعرة
24g بروتين
-
قبل التمرين
تفاحة + زبدة فول سوداني
190 سعرة
4g بروتين
-
العشاء
لحم بقر مقلي540 سعرة
38g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 2010 سعرة · 139g بروتين
ملاحظات
175 غ بروتين يدعم أي هدف. كربوهيدرات كافية للتدريب.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.