2000 سعرة · خطة وجبات 2000 سعرة
المرجع اليومي الكلاسيكي من FDA. محافظة للبالغين النشطين باعتدال.
السعرات الحرارية
2000
بروتين
175g
كربوهيدرات
215g
دهون
67g
الأنسب لـ
الرجال البالغون في المحافظة. النساء النشطات في تضخيم بطيء. إعادة تكوين لكثير من الرجال البالغين.
يوم نموذجي
الإفطار
شوفان عالي البروتين480 سعرة
35g بروتين
الغداء
وعاء سلمون وأرز580 سعرة
38g بروتين
وجبة خفيفة
وعاء جبن قريش حلو220 سعرة
24g بروتين
قبل التمرين
تفاحة + زبدة فول سوداني
190 سعرة
4g بروتين
العشاء
لحم بقر مقلي540 سعرة
38g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي2010 سعرة · 139g بروتين
175 غ بروتين يدعم أي هدف. كربوهيدرات كافية للتدريب.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.