Öğün planı
2000 kcal · 2000 kalorilik öğün planı
Klasik FDA referans günlük alımı. Orta aktif yetişkinler için sürdürme.
Kalori
2000
Protein
175g
Karbonhidrat
215g
Yağ
67g
En uygun
Sürdürmedeki yetişkin erkekler. Yavaş bulk'taki aktif kadınlar. Birçok yetişkin erkek için recomp.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Yüksek proteinli yulaf ezmesi480 kcal
35g protein
-
Öğle
Somonlu pilav kase580 kcal
38g protein
-
Atıştırmalık
Tatlı cottage peynir kase220 kcal
24g protein
-
Antrenman öncesi
Elma + fıstık ezmesi
190 kcal
4g protein
-
Akşam
Sığır stir-fry540 kcal
38g protein
Örnek gün toplamı 2010 kcal · 139g protein
Notlar
175g protein her hedefi destekler. Karbonhidratlar antrenman için yeterli.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.