Plano de comidas
2000 kcal · Plano de 2000 calorias
A clássica referência diária da FDA. Manutenção pra adultos moderadamente ativos.
Calorias
2000
Proteína
175g
Carboidratos
215g
Gordura
67g
Ideal para
Homens adultos em manutenção. Mulheres ativas em bulk lento. Recomp pra muitos homens adultos.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Aveia rica em proteína480 kcal
35g proteína
-
Almoço
Bowl de salmão com arroz580 kcal
38g proteína
-
Lanche
Tigela doce de cottage220 kcal
24g proteína
-
Pré-treino
Maçã + pasta de amendoim
190 kcal
4g proteína
-
Jantar
Refogado de carne540 kcal
38g proteína
Total do dia de exemplo 2010 kcal · 139g proteína
Notas
175g de proteína apoia qualquer objetivo. Carbos adequados pro treino.
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