Ernährungsplan
2000 kcal · 2000-Kalorien-Plan
Der klassische FDA-Referenzwert. Maintenance für moderat aktive Erwachsene.
Kalorien
2000
Protein
175g
Kohlenhydrate
215g
Fett
67g
Am besten für
Erwachsene Männer in Maintenance. Aktive Frauen im langsamen Bulk. Recomp für viele erwachsene Männer.
Beispieltag
-
Frühstück
Eiweißreiche Haferflocken480 kcal
35g protein
-
Lunch
Lachs-Reis-Bowl580 kcal
38g protein
-
Snack
Süße Hüttenkäse-Bowl220 kcal
24g protein
-
Pre-Workout
Apfel + Erdnussbutter
190 kcal
4g protein
-
Dinner
Rind-Stir-Fry540 kcal
38g protein
Summe Beispieltag 2010 kcal · 139g protein
Hinweise
175 g Eiweiß stützt jedes Ziel. Carbs ausreichend fürs Training.
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.