2000 kcal · 2000-Kalorien-Plan
Der klassische FDA-Referenzwert. Maintenance für moderat aktive Erwachsene.
Kalorien
2000
Protein
175g
Kohlenhydrate
215g
Fett
67g
Am besten für
Erwachsene Männer in Maintenance. Aktive Frauen im langsamen Bulk. Recomp für viele erwachsene Männer.
Beispieltag
Frühstück
Eiweißreiche Haferflocken480 kcal
35g protein
Lunch
Lachs-Reis-Bowl580 kcal
38g protein
Snack
Süße Hüttenkäse-Bowl220 kcal
24g protein
Pre-Workout
Apfel + Erdnussbutter
190 kcal
4g protein
Dinner
Rind-Stir-Fry540 kcal
38g protein
Summe Beispieltag2010 kcal · 139g protein
175 g Eiweiß stützt jedes Ziel. Carbs ausreichend fürs Training.
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Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.