2000 千卡 · 2000 千卡饮食计划
FDA 经典每日参考摄入。中等活跃成人的维持量。
卡路里
2000
蛋白质
175g
碳水
215g
脂肪
67g
最适合
维持期成年男性。慢速增肌的活跃女性。多数男性的重塑目标。
示例日
早餐
高蛋白燕麦480 千卡
35g 蛋白质
午餐
三文鱼饭碗580 千卡
38g 蛋白质
加餐
甜味茅屋奶酪碗220 千卡
24g 蛋白质
训前
苹果 + 花生酱
190 千卡
4g 蛋白质
晚餐
牛肉炒饭540 千卡
38g 蛋白质
示例日合计2010 千卡 · 139g 蛋白质
175 克蛋白支持任何目标。碳水充足供训练。
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