2000 千卡 · 2000 千卡饮食计划
FDA 经典每日参考摄入。中等活跃成人的维持量。
卡路里
2000
蛋白质
175g
碳水
215g
脂肪
67g
最适合
维持期成年男性。慢速增肌的活跃女性。多数男性的重塑目标。
示例日
-
早餐
高蛋白燕麦480 千卡
35g 蛋白质
-
午餐
三文鱼饭碗580 千卡
38g 蛋白质
-
加餐
甜味茅屋奶酪碗220 千卡
24g 蛋白质
-
训前
苹果 + 花生酱
190 千卡
4g 蛋白质
-
晚餐
牛肉炒饭540 千卡
38g 蛋白质
示例日合计 2010 千卡 · 139g 蛋白质
175 克蛋白支持任何目标。碳水充足供训练。
AskCalories
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