2500 千卡 · 2500 千卡饮食计划
170–200 磅成年男性常见的精瘦增肌目标。极活跃成人的维持量。
卡路里
2500
蛋白质
200g
碳水
280g
脂肪
83g
最适合
精瘦增肌期的成年男性。维持期运动员。
示例日
-
早餐
高蛋白燕麦(大份)580 千卡
40g 蛋白质
-
上午加餐
花生酱香蕉奶昔420 千卡
32g 蛋白质
-
午餐
鸡肉米饭备餐580 千卡
45g 蛋白质
-
加餐
茅屋奶酪碗220 千卡
24g 蛋白质
-
晚餐
牛肉炒饭(更大份)700 千卡
48g 蛋白质
示例日合计 2500 千卡 · 189g 蛋白质
精瘦增肌区间 — 多数成年男性预期每周增 0.5 磅。
CalPilot
在 CalPilot 中自动追踪2500 千卡
设定每日目标，用拍照或语音记录餐食时，CalPilot 会自动追踪蛋白质、碳水和脂肪。