Ernährungsplan
2500 kcal · 2500-Kalorien-Plan
Häufiges Lean-Bulk-Ziel für erwachsene Männer 77–91 kg. Maintenance für sehr aktive Erwachsene.
Kalorien
2500
Protein
200g
Kohlenhydrate
280g
Fett
83g
Am besten für
Erwachsene Männer im Lean Bulk. Athleten in Maintenance.
Beispieltag
-
Frühstück
Eiweißreiche Haferflocken (groß)580 kcal
40g protein
-
Vormittag
PB-Bananen-Smoothie420 kcal
32g protein
-
580 kcal
45g protein
-
Snack
Hüttenkäse-Bowl220 kcal
24g protein
-
Dinner
Rind-Stir-Fry (größer)700 kcal
48g protein
Summe Beispieltag 2500 kcal · 189g protein
Hinweise
Lean-Bulk-Bereich — 0,25 kg/Woche Zunahme zu erwarten auf diesem Level für die meisten erwachsenen Männer.
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.