식단 계획
2500 kcal · 2500칼로리 식단 플랜
77~91kg 성인 남성의 일반적인 린 벌크업 목표. 매우 활동적인 성인의 유지용.
칼로리
2500
단백질
200g
탄수화물
280g
지방
83g
이런 분께 좋아요
린 벌크업 중인 성인 남성. 유지 중인 운동 선수.
하루 예시
-
아침
고단백 오트밀(많이)580 kcal
40g 단백질
-
오전 간식
땅콩버터 바나나 스무디420 kcal
32g 단백질
-
점심
치킨과 쌀 밀프렙580 kcal
45g 단백질
-
간식
코티지 치즈 보울220 kcal
24g 단백질
-
저녁
소고기 볶음(더 많이)700 kcal
48g 단백질
하루 예시 합계 2500 kcal · 189g 단백질
메모
린 벌크업 영역 — 대부분의 성인 남성이 이 수준에서 주당 0.2kg 증량을 기대할 수 있어요.
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