🥣 snack
달콤한 코티지 치즈 보울
베리, 꿀, 아몬드를 올린 코티지 치즈. 천천히 소화되는 카제인 단백질 — 근육 보존을 위한 완벽한 취침 전 간식이에요.
- high-protein
- snack
- no-cook
- pre-bed
- vegetarian
1인분 기준
220 kcal
총 소요 시간
2 분
인분
1
난이도
easy
단백질
24g
탄수화물
18g
지방
7g
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재료
- 저지방 코티지 치즈 1컵
- 믹스 베리 1/4컵
- 슬라이스 아몬드 1큰술
- 꿀 1작은술
- 시나몬 한 꼬집
조리 단계
- 1 보울에 코티지 치즈를 떠 담아요.
- 2 베리, 아몬드, 꿀 한 줄기, 시나몬 한 꼬집을 올려요.
팁
취침 전 카제인은 천천히 소화돼요 — 6~8시간에 걸쳐 아미노산을 내보내요. 커팅 중 근육 보존에 유용해요.