Plano de comidas
3500 kcal · Plano de 3500 calorias
Território de atleta — atletas de endurance em treino pesado, lifters maiores em bulk profundo.
Calorias
3500
Proteína
250g
Carboidratos
420g
Gordura
115g
Ideal para
Atletas de endurance. Homens adultos maiores em bulk sério. Trabalhadores manuais com muita atividade.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Café da manhã grande: 4 ovos, aveia com pasta de amendoim e banana, torrada, leite
1100 kcal
50g proteína
-
Meio da manhã
Mix de trilha + shake de proteína
480 kcal
32g proteína
-
Almoço
Meal-prep grande de frango com arroz e abacate
850 kcal
55g proteína
-
Lanche
Parfait de iogurte grego + granola
420 kcal
28g proteína
-
Jantar
Salmão + quinoa + fio de azeite + vegetais
650 kcal
45g proteína
Notas
A parte mais difícil é o volume de comida. Calorias líquidas (smoothies, leite) ajudam quando o volume de mastigação vira o limite.
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