3500 kcal · Plano de 3500 calorias
Território de atleta — atletas de endurance em treino pesado, lifters maiores em bulk profundo.
Calorias
3500
Proteína
250g
Carboidratos
420g
Gordura
115g
Ideal para
Atletas de endurance. Homens adultos maiores em bulk sério. Trabalhadores manuais com muita atividade.
Dia de exemplo
Café da manhã
Café da manhã grande: 4 ovos, aveia com pasta de amendoim e banana, torrada, leite
1100 kcal
50g proteína
Meio da manhã
Mix de trilha + shake de proteína
480 kcal
32g proteína
Almoço
Meal-prep grande de frango com arroz e abacate
850 kcal
55g proteína
Lanche
Parfait de iogurte grego + granola
420 kcal
28g proteína
Jantar
Salmão + quinoa + fio de azeite + vegetais
650 kcal
45g proteína
A parte mais difícil é o volume de comida. Calorias líquidas (smoothies, leite) ajudam quando o volume de mastigação vira o limite.
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