Piano alimentare
3500 kcal · Piano alimentare 3500 calorie
Territorio atleta — atleti di endurance in allenamento intenso, lifter più grandi in massa profonda.
Calorie
3500
Proteine
250g
Carboidrati
420g
Grassi
115g
Ideale per
Atleti di endurance. Uomini adulti più grandi in massa seria. Lavoratori manuali con alta attività.
Giornata di esempio
-
Colazione
Big colazione: 4 uova, avena con PB e banana, toast, latte
1100 kcal
50g proteine
-
Metà mattina
Trail mix + shake proteico
480 kcal
32g proteine
-
Pranzo
Grande meal prep pollo e riso con avocado
850 kcal
55g proteine
-
Spuntino
Parfait di yogurt greco + granola
420 kcal
28g proteine
-
Cena
Salmone + quinoa + filo d'olio + verdure
650 kcal
45g proteine
Note
La parte più dura è il volume di cibo. Le calorie liquide (smoothie, latte) aiutano quando il volume di masticazione diventa il limite.
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