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Plan de repas

3500 kcal · Plan repas 3500 calories

Territoire athlète — sportifs d'endurance en gros entraînement, lifters plus grands en prise lourde.

Calories

3500

Protéines

250g

Glucides

420g

Lipides

115g

Idéal pour

Athlètes d'endurance. Hommes adultes plus grands en prise sérieuse. Travailleurs manuels avec activité élevée.

Journée type

  • Petit-déj

    Gros petit-déj : 4 œufs, avoine avec PB et banane, toast, lait

    1100 kcal

    50g protéines

  • Milieu de matinée

    Trail mix + shake protéiné

    480 kcal

    32g protéines

  • Déjeuner

    Gros meal prep poulet & riz avec avocat

    850 kcal

    55g protéines

  • Snack

    Parfait yaourt grec + granola

    420 kcal

    28g protéines

  • Dîner

    Saumon + quinoa + filet d'huile d'olive + légumes

    650 kcal

    45g protéines

Total de la journée type 3500 kcal · 210g protéines
Notes

Le plus dur, c'est le volume de nourriture. Les calories liquides (smoothies, lait) aident quand le volume à mâcher devient la limite.

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