Plan de repas
3500 kcal · Plan repas 3500 calories
Territoire athlète — sportifs d'endurance en gros entraînement, lifters plus grands en prise lourde.
Calories
3500
Protéines
250g
Glucides
420g
Lipides
115g
Idéal pour
Athlètes d'endurance. Hommes adultes plus grands en prise sérieuse. Travailleurs manuels avec activité élevée.
Journée type
-
Petit-déj
Gros petit-déj : 4 œufs, avoine avec PB et banane, toast, lait
1100 kcal
50g protéines
-
Milieu de matinée
Trail mix + shake protéiné
480 kcal
32g protéines
-
Déjeuner
Gros meal prep poulet & riz avec avocat
850 kcal
55g protéines
-
Snack
Parfait yaourt grec + granola
420 kcal
28g protéines
-
Dîner
Saumon + quinoa + filet d'huile d'olive + légumes
650 kcal
45g protéines
Notes
Le plus dur, c'est le volume de nourriture. Les calories liquides (smoothies, lait) aident quand le volume à mâcher devient la limite.
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