3500 kcal · 3500カロリーの食事プラン
アスリートの領域 — 重トレ中の持久系アスリート、ディープバルク中の大柄なリフター。
カロリー
3500
タンパク質
250g
炭水化物
420g
脂質
115g
こんな人に最適
持久系アスリート。本格的なバルク中の大柄な大人男性。活動量の多い肉体労働者。
1日の例
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朝食
大きな朝食: 卵4個、PBとバナナのオーツ、トースト、牛乳
1100 kcal
50g タンパク質
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午前中
トレイルミックス+プロテインシェイク
480 kcal
32g タンパク質
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昼食
アボカド入り大きなチキン&ライス作り置き
850 kcal
55g タンパク質
-
スナック
ギリシャヨーグルトパフェ+グラノーラ
420 kcal
28g タンパク質
-
夕食
サーモン+キヌア+オリーブオイル+野菜
650 kcal
45g タンパク質
1日の例の合計 3500 kcal · 210g タンパク質
一番大変なのは食事のボリューム。咀嚼ボリュームが限界になったら、液体カロリー(スムージー、牛乳)が助けになります。
CalPilot
CalPilot で3500 kcalを自動記録
1日の目標を設定すれば、写真や音声で食事を記録するだけで CalPilot がタンパク質・炭水化物・脂質を自動で記録します。