3500 kcal · 3500칼로리 식단 플랜
운동 선수 영역 — 강도 높은 훈련 중인 지구력 운동 선수, 본격적인 벌크업 중인 큰 체격의 리프터용.
칼로리
3500
단백질
250g
탄수화물
420g
지방
115g
이런 분께 좋아요
지구력 운동 선수. 본격 벌크업 중인 큰 체격의 성인 남성. 활동량 많은 육체 노동자.
하루 예시
-
아침
풍성한 아침: 달걀 4개, 땅콩버터와 바나나 오트밀, 토스트, 우유
1100 kcal
50g 단백질
-
오전 간식
트레일 믹스 + 단백질 쉐이크
480 kcal
32g 단백질
-
점심
아보카도 추가 대용량 치킨 라이스 밀프렙
850 kcal
55g 단백질
-
간식
그릭 요거트 파르페 + 그래놀라
420 kcal
28g 단백질
-
저녁
연어 + 퀴노아 + 올리브 오일 + 채소
650 kcal
45g 단백질
하루 예시 합계 3500 kcal · 210g 단백질
가장 어려운 부분은 음식의 양이에요. 씹는 게 한계가 될 때 액상 칼로리(스무디, 우유)가 도움이 돼요.
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CalPilot에서 3500 kcal 자동 추적
하루 목표를 설정하면 사진이나 음성으로 식사를 기록하는 동안 CalPilot가 단백질, 탄수화물, 지방을 자동으로 추적합니다.