Ernährungsplan
3500 kcal · 3500-Kalorien-Plan
Athleten-Bereich — Ausdauerathleten in schwerem Training, größere Lifter im tiefen Bulk.
Kalorien
3500
Protein
250g
Kohlenhydrate
420g
Fett
115g
Am besten für
Ausdauerathleten. Größere erwachsene Männer im ernsthaften Bulk. Manuelle Arbeiter mit hoher Aktivität.
Beispieltag
-
Frühstück
Großes Frühstück: 4 Eier, Hafer mit PB und Banane, Toast, Milch
1100 kcal
50g protein
-
Vormittag
Trail Mix + Protein-Shake
480 kcal
32g protein
-
Lunch
Großer Hähnchen-Reis-Meal-Prep mit Avocado
850 kcal
55g protein
-
Snack
Griechisches Joghurt-Parfait + Granola
420 kcal
28g protein
-
Dinner
Lachs + Quinoa + Olivenöl-Drizzle + Gemüse
650 kcal
45g protein
Hinweise
Schwerster Teil ist das Volumen an Essen. Flüssige Kalorien (Smoothies, Milch) helfen, wenn Kauen das Limit wird.
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.