3500 kcal · 3500 कैलोरी मील प्लान
एथलीट टेरिटरी — हैवी ट्रेनिंग में एंड्योरेंस एथलीट्स, डीप बल्क में बड़े लिफ्टर्स।
कैलोरी
3500
प्रोटीन
250g
कार्ब्स
420g
फैट
115g
इनके लिए सर्वोत्तम
एंड्योरेंस एथलीट्स। सीरियस बल्क में बड़े एडल्ट पुरुष। हाई एक्टिविटी वाले मैनुअल लेबरर्स।
नमूना दिन
ब्रेकफास्ट
बिग ब्रेकफास्ट: 4 अंडे, PB और केले के साथ ओट्स, टोस्ट, दूध
1100 kcal
50g प्रोटीन
मिड-मॉर्निंग
ट्रेल मिक्स + प्रोटीन शेक
480 kcal
32g प्रोटीन
लंच
एवोकाडो के साथ बड़ा चिकन और चावल मील प्रेप
850 kcal
55g प्रोटीन
स्नैक
ग्रीक योगर्ट पारफे + ग्रनोला
420 kcal
28g प्रोटीन
डिनर
सैल्मन + क्विनोआ + ओलिव ऑयल ड्रिज़ल + सब्ज़ियां
650 kcal
45g प्रोटीन
सबसे मुश्किल हिस्सा फूड का वॉल्यूम है। चबाने का वॉल्यूम लिमिट बनने पर लिक्विड कैलोरी (स्मूदी, दूध) मदद करते हैं।
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