🍚 grain
Calorias em Arroz jasmim (cozido)
204kcal
Por 1 xícara (158g)
Proteína
4.3g
Carboidratos
44.2g
Gordura
0.3g
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Arroz jasmim cozido — grão longo perfumado tailandês.
Mesmos macros do arroz branco. IG levemente maior que o basmati. Textura mais "grudada".
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 28g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese arroz jasmim (cozido) cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 xícara (~158g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 xícara (158g) | 204 | 4.3g | 44.2g | 0.3g |
| 1/2 xícara (79g) | 102 | 2.1g | 22.1g | 0.2g |
Por 100g: 129 kcal · 2.7g P · 28g C · 0.2g F