🥨 snack
Calorias em Pretzels (duros)
108kcal
Por 1 oz (~20 mini) (28g)
Proteína
2.8g
Carboidratos
22.4g
Gordura
0.8g
AskCalories
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Pretzels duros — massa salgada assada.
~110 kcal por onça. Menos gordura que chips. Sódio é a variável.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 80g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese pretzels (duros) cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 oz (~20 mini) (~28g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 oz (~20 mini) (28g) | 108 | 2.8g | 22.4g | 0.8g |
| 1 grande (80g) | 307 | 8g | 64g | 2.4g |
Por 100g: 384 kcal · 10g P · 80g C · 3g F