Pretzel (sert) kalorisi
108kcal
1 oz (~20 mini) (28g) başına
Protein
2.8g
Karbonhidrat
22.4g
Yağ
0.8g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Sert pretzel — fırınlanmış tuzlu hamur.
Ons başına ~110 kcal. Cipslerden daha düşük yağ. Sodyum değişken.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 80g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş pretzel (sert) tart. uygulamada pratik birim 1 oz (~20 mini) (~28g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 oz (~20 mini) (28g)
108
2.8g
22.4g
0.8g
1 büyük (80g)
307
8g
64g
2.4g
100 g başına: 384 kcal · 10g P · 80g C · 3g F