Calorias em Granola
141kcal
Por 1/4 xícara (30g)
Proteína
3g
Carboidratos
19.2g
Gordura
6g
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Granola — aveia adoçada com castanhas, frutas e adesivos.
~140 kcal por 1/4 de xícara. A maioria serve 1+ xícara sem perceber. Grande subestimação calórica.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 64g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese granola cozido se esse for o estado da porção no BD. 1/4 xícara (~30g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
Porção
Calorias
Proteína
Carboidratos
Gordura
1/4 xícara (30g)
141
3g
19.2g
6g
1/2 xícara (60g)
283
6g
38.4g
12g
Por 100g: 471 kcal · 10g P · 64g C · 20g F